ryż z

[...] suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł 5. omlet jutro pomiary ale czuję, że spuchnięta jestem. wszystko mi się odciska na ciele. zwłaszcza skarpetki@-) @ za [...]

[...] ja nie wiem..nie mam zakwasów, nic mnie nie boli@-|tzn trochę czuję, ale nie są one bolesne. mam zmęczone mięśnie ale to po teningu i szybko się regenerują. miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-14 1. omlet 2. ryż basmanti, boczek, kurak 3, 4, kurak, warzywa, orzechy, migdały 5. białko

[...] mi się zimno i miałam dreszcze. Musiałam zacząć trening w bluzie;-D suplementy clen, krill oil, d3, potas, z-force, BCAA, multiwit. wit C, b6, Mg, castangus, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-12 1. owsianka 2. ryz, indyk, warzywa, oliwa 3. j.w bez ryżu 4. j.w trening 5. jajecznica

[...] jak chvj i nie pisz mi proszę, że w robo nie możesz jeść nic poza kanapkami, bo dla chcącego nic trudnego. Smażysz/grilujesz/gotujesz 500g piersi z kuraka, do tego 2 torby ryżśu, pakujesz we plastikowe pudła, jakieś warzywko ewentualnie, polewasz ryż oliwą i masz 2 pełnowartościowe posiłki w pracy. a nie kanapki szamać i koks wbijać. nie tędy [...]

tu jest 1819 kcal wedlug wzoru 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze [...]

[...] I -jajka,pomidory (jajecznica z pomidorami) -płatki owsiane z mlekiem Posiłek II Tutaj nie mam pojęcia co wsadzić... Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wieprzowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -brokuły Napisane przy pomocy tematu użytkownika Morales_37 "Podstawy układania diety".

I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]

Witam jestem obecnie na cyklu sustanon+deca obydwa z malay cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to [...]

[...] SUMA 15g 9g 20g 259 kcal V POSIŁEK Udko kurczak(150gram)24g 10g 0g 145 kcal Ryż (50gram) 3,5g 1g 33g 344 kcal Oliwa z Oliwek 0g 5g 0g 44 kcal nareszcie coś konkretnego, ale ryżu za mało SUMA 27g 13g 33g 506 kcal VI. POSIŁEK, godz 19.30 SAŁATKA WIELOWARZYWNA WRAZ Z ryba I OLIWĄ ehhh... SUMA 14g 8g 25g 286 kcal VII. POSIŁEK, godz. 22.30 Twaróg [...]

[...] 80 g twarogu chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, [...]

[...] banan - wywal banana, carbo i suplemencik białkowy z drugiego śniadania 5 posilek ( okolo godzinke po treningu) - wywal tuńczyka i ten chleb, tu przywal kaszą albo ryżem i dodaj sporo kuraka / rybę + warzywa tunczyk w wodzie 150 g - możesz go dac na śniadanie, możesz przywalic nim jako dodatek do kanapki w drugim śniadaniu, [...]

witam , zamieszczam te zdjęcia na internecie aby wiedziec czy są jakieś postępy czy dalej dno... krotko o mnie powiem tylko tyle ze gram w pilke w czwartej lidze na ataku , reszta tam nie wazna i dąże do super sylwetki z moimi genami i wygladem ciezko w to uwierzyc ale tak to prawda :) dlatego mam nadzieje ze z waszą oceną i poradami jakoś się uda [...]

rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]

oliwa z oliwek 40gr to jakies 350kcal i 40gr tłuszczy, cycki po 300gr,ryż po 100gr, płatki owsiane do 100gr, jesteś dużym facetem a porcje jak z menu dla dzieci.

po to piszę na forum żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych i wziąć je pod uwagę :) zamienię więc potreningowe na: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g co do tego śniadania będę wymieniał makrelę/twaróg codziennie powinno być ok. co do tego musli to hmm, mam tendencję do zalewania się fatem, wolałbym robić masę powoli [...]

[...] 5mm . Smażymy chwile aż pojawi się pierwszy nalot złoty , tak aby mięso nadal było miękkie(między czasie solimy) . Odcedzamy fasolkę i dodajemy do mięsa, mieszamy i pieczemy z 2-5 minut. Dodajemy 2 łyżki sosu sojowego szczyptę imbiru i chili według uznania do smaku.Oczywiście do tego ryż ;-) Smacznego !!! acha mozna tez dodac marchew i seler.

dzisiejsza kolacja, krewtexy, ryz skośnym sposobem, pomidorro z cebullo i wino standardowo jak co wieczór %-) http://imageshack.us/a/img850/361/201302131068.jpg

To chyba sie nazywa gulasz, ale ja kroje wolowine w takie cienkie plastereczki, podsmazam razem z drobno pokrojona cebula, i po 3-4 minutach zalewam woda, delikatnie.. ,dusze, jakies 45 minut (mowa o wolowinie 1 jakosci, nie o podeszwie co trzeba 3h dusic, dodaje w kostke pokrojony ogorek, do tego ryz i masakra, mozna takie jadlo wchlaniac na [...]

O szczurek to tak jak u mnie. Przynajmniej wie o co chodzi i nie narzeka. Przed chwilą mi właśnie zrobiła strzała;-) Wyciągnąłem z wody ryż dla nas, a pierś się jeszcze gotuje. Dziś bez kulinarnych szaleństw. Może zrobię jakiś sos pomidorowy do ryżu i piersi do pracy.

gyros i warzywka z patelni w dwoch wydaniach :-) http://imageshack.us/a/img594/4760/201302251085.jpg http://imageshack.us/a/img822/3550/201302281090.jpg krewetki :-) http://imageshack.us/a/img707/7306/201302151072.jpg Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-03-03 18:00:50 piersza wersja fajna sam tak robie tylko ryz mieszam na patelni ze wszystki. [...]